Gesunde und vegane Pizza-Cracker
- Die Superstars der Zutaten für vegane Pizza-Cracker
- Leinsamen – gesunde Omega-3-Fettsäuren für das Herz
- Kürbiskerne: Knackig und nährstoffreich
- Sonnenblumenkerne: Kraftpakete für Haut und Herz
- Sesam – kleinen Samen mit großer Wirkung!
- Dinkelvollkornmehl – Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe
- Haferflocken
- Hefeflocken – sie sorgen für den leicht käsigen Geschmack
- Gewürze für den Geschmack
- Zubereitung: Einfach und Genussvoll
- Gesunde Snacks, die begeistern
- Vegane Pizza-Cracker
ch weiß ja nicht, wie es dir geht, aber ich greife gerne zwischen den Hauptmahlzeiten zu einem kleinen Snack. Und der muss ja nicht immer süß sein. Manchmal sehne ich mich nach einer herzhaften Option, die nicht nur den Knusperfaktor bringt, sondern auch meine Gesundheit unterstützt. Denn warum sollten Snacks nicht gleichzeitig lecker und nährstoffreich sein? Wenn sich der Genuss dann auch noch mit einem positiven Beitrag zur eigenen Gesundheit verbindet – einfach perfekt, oder?
Vegane Pizza-Cracker, vollgepackt mit gesunden Zutaten wie zum Beispiel Leinsamen, Kürbis- und Sonnenblumenkernen, Sesam und einem Hauch von Gewürzen, sind zu meiner neuen Snack-Entdeckung geworden. Diese knusprigen Köstlichkeiten sind nicht nur ein Fest für den Gaumen, sondern versorgen mich auch mit wichtigen Nährstoffen.
Wenn du also auf der Suche nach einem herzhaften Snack bist, der nicht nur den kleinen Hunger stillt, sondern auch deine Gesundheit fördert, dann solltest du dieses Rezept für Vegane Pizza-Cracker unbedingt mal ausprobieren. Sie können einen Knabbermoment zu einem wahren Highlight machen! Geschmacklich natürlich, aber auch für deine Gesundheit. Bist du bereit, etwas neues auszuprobieren?
Lass uns gemeinsam in die Küche springen und dieses nährstoffreiche Abenteuer beginnen!
Wie immer kannst du nun direkt zum Rezept springen oder du nimmst dir ein klein bisschen Zeit und liest weiter. Dann erfährst du noch mehr über die vielen Vorteile, die dieses Rezept für dich und deine Gesundheit bereit hält :).
Die Superstars der Zutaten für vegane Pizza-Cracker
Vegane Pizza-Cracker basieren auf einer einzigartigen Mischung von Zutaten, die nicht nur Geschmack garantieren, sondern auch deinem Körper Gutes tun. So kommst du mit einem Snack zu Samen und Kernen, die du ja eigentlich eh täglich in deine Ernährung einbauen solltest. Da sie durch die Gewürze und das Tomatenmark an den Geschmack von Piiza erinnern, sind sie auch bei Kindern und Jugendlichen beliebt :).
Leinsamen – gesunde Omega-3-Fettsäuren für das Herz
Vegane Pizza-Cracker sollten auf Leinsamen nicht verzichten. Diese kleinen Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und die Herzgesundheit fördern. Die Ballaststoffe in Leinsamen unterstützen die Verdauung und tragen zur Regulation des Blutzuckers bei. Zudem enthalten sie wertvolle Antioxidantien, die den Körper vor schädlichen freien Radikalen schützen.
Tipp: Bitte kaufe die Leinsamen als ganzes Korn und schrote sie zu Hause selbst, bevor du sie verwendest. Das geht ganz einfach mit einem Mixer oder einer Kaffeemühle. Durch das Schroten der Samen wird die Oberfläche vergrößert, was die Verdauung erleichtert und die Nährstoffaufnahme verbessert. Geschrotete Leinsamen können also leichter vom Verdauungstrakt aufgenommen werden, was zu einer effizienteren Nutzung ihrer Nährstoffe führt. Das Schrotung der Leinsamen ermöglicht es, die Omega-3-Fettsäuren freizusetzen, da sich die Schale der Samen öffnet. Wenn Leinsamen bereits geschrotet sind, können diese empfindlichen Nährstoffe mit der Zeit oxidieren und ihre Wirksamkeit verlieren. Das gleiche gilt auch für die enthaltenen, sehr empfindlichen Vitamine und Antioxidantien. Durch das frische Schroten kurz vor dem Verzehr bleiben die Nährstoffe optimal erhalten.
Wenn du zu viel geschrotet hast, kannst du die Leinsamen in einem Luftdicht verschlossenem Behälter im Kühlschrank aufbewahren und schnellst möglich verbrauchen.
Lies dir gerne meinen Artikel über Leinsamen durch. Du findest ihn unter „gesundem Wissen“ oder du klickst einfach hier: Leinsamen.
Kürbiskerne: Knackig und nährstoffreich
Kürbiskerne sorgen nicht nur für den Crunch in dem Rezept für Vegane Pizza-Cracker, sondern sind auch eine ernährungsphysiologische Bereicherung. Sie sind reich an Magnesium, Eisen und Zink, welche die Immunfunktion stärken und die Blutbildung unterstützen. Die enthaltenen Antioxidantien fördern zudem die Zellgesundheit und können entzündungshemmend wirken.
Sonnenblumenkerne: Kraftpakete für Haut und Herz
Sonnenblumenkerne sind kleine Kraftpakete mit großen gesundheitlichen Vorteilen. Sie liefern eine gute Dosis Vitamin E, welches die Hautgesundheit fördert und die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Die enthaltenen Phytosterole können zudem den Cholesterinspiegel regulieren und somit die Herzgesundheit positiv beeinflussen.
Sesam – kleinen Samen mit großer Wirkung!
In Sesam verbirgt sich eine beeindruckende Liste von gesundheitlichen Vorteilen. Reich an essentiellen Nährstoffen wie Eisen, Magnesium und Calcium, fördert Sesam nicht nur die Blutzirkulation und Muskelgesundheit, sondern stärkt auch die Knochen.
Die Anwesenheit von antioxidativen Verbindungen in Sesam unterstützt den Schutz der Zellen vor freien Radikalen, stärkt das Immunsystem und fördert die Hautgesundheit.
Mit einem Hauch von Sesam zauberst du nicht nur Geschmack in Vegane Pizza-Cracker, sondern bringst auch einen gesunden Boost mit hinein.
Dinkelvollkornmehl – Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe
Diese Mehlvariante punktet nicht nur mit ihrem köstlich nussigen Aroma, sondern auch mit einer Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Im Vergleich zu herkömmlichem Weizenmehl enthält Dinkelvollkornmehl mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung und sorgen für langanhaltende Sättigung, während die Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen einen vitalen Beitrag zu unserem Wohlbefinden leisten. Dinkelvollkornmehl ist zudem reich an wichtigen Nährstoffen wie Eisen, Magnesium und B-Vitaminen.
Haferflocken
Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und bieten eine nachhaltige Energiequelle. Die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken werden langsam abgebaut, was zu einem konstanten Energiefluss führt – perfekt für eine nachhaltige Performance im Alltag. Darüber hinaus enthalten sie eine beeindruckende Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und den Körper vor oxidativem Stress schützen.
Ein weiteres Highlight ist der hohe Gehalt an Beta-Glucanen, einer speziellen Art von löslichen Ballaststoffen in Haferflocken. Diese haben nachweislich cholesterinsenkende Eigenschaften, was die Herzgesundheit fördert und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.
Hefeflocken – sie sorgen für den leicht käsigen Geschmack
Hefeflocken, die geheime Zutat, die unseren Vegane Pizza-Crackern einen umami-reichen Kick verleiht! Diese kleinen Flöckchen sind nicht nur für ihre würzige Note bekannt, sondern auch für ihre beeindruckende ernährungsphysiologische Bilanz. Hefeflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, insbesondere B12. Sie tragen nicht nur zur Energieproduktion im Körper bei, sondern unterstützen auch die Funktion des Nervensystems und fördern gesunde Haut. Hefeflocken sind zudem reich an Proteinen, Ballaststoffen und essenziellen Aminosäuren, was sie zu einem nährstoffreichen Zusatz zu unserer Cracker-Rezeptur macht. Mit ihrem herzhaften Geschmack und ihrem ernährungsphysiologischen Mehrwert sind Hefeflocken die geheime Waffe für alle, die auf der Suche nach einem schmackhaften und gesunden Upgrade für ihre Snacks sind.
Die meisten B-Vitamine sind allerdings nicht hitzebeständig um ehrlich zu sein. Wenn du also das meiste aus Hefeflocken rausholen möchtest, solltest du sie roh verwenden. Zum Beispiel als Parmesanersatz über Pasta-Gerichte. Hier verlinke ich dir mein Rezept: Veganer Parmesan-Ersatz.
Gewürze für den Geschmack
Natürlich dürfen die Gewürze nicht fehlen, die nicht nur für ein geschmackliches Highlight sorgen, sondern ebenfalls gesundheitliche Vorteile bieten.
Du kannst die Gewürze aber auch deinem Geschmack anpassen und so eine vielzahl an Varianten aus dem Rezept für Vegane Pizza-Cracker kreieren. Statt Oregano könntest du Rosmarin oder Thymian verwenden. Auch ein fertiges Pizzagewürz funktioniert. Das Tomatenmark kannst du auch gegen Aiva austauschen und durch Chili zum Beispiel ein bisschen mehr Pepp hinzufügen.
Zubereitung: Einfach und Genussvoll
Die Zubereitung unserer Vegane Pizza-Cracker ist so einfach wie der Genuss selbst. Die Zutaten werden zu einem Teig verarbeitet, dünn auf einem Blech ausgestrichen und im Ofen knusprig gebacken. Der aromatische Duft wird deine Küche erfüllen, während du dich auf eine gesunde Nascherei vorbereitest.
Gesunde Snacks, die begeistern
Durch Vegane Pizza-Cracker holst du nicht nur den Geschmack auf deine Snackpalette, sondern unterstützt auch aktiv deine Gesundheit. Egal, ob als Begleiter für Dips oder einfach solo genossen – diese kleinen Leckerbissen werden dich begeistern. Gönn dir etwas Gutes und starte mit diesem Rezept für gesunden und Vegane Pizza-Cracker in ein neues kulinarisches Abenteuer! Sie sind gekauften Crackern oder Chips um längen voraus! Keine Zusatzstoffe, kein Zucker oder Zutaten, deren Namen du nicht aussprechen kannst. Du weißt genau was drin ist!
Sie lassen sich übrigens super gut vorbereiten und auch in größeren Mengen zubereiten. So hast du immer einen gesunden Snack für die Arbeit, das Sofa oder den kleinen Appetit zwischendurch 
Vegane Pizza-Cracker
Kochutensilien
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1 Schüssel
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1 Löffel
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1 Pizzaschneider oder Messer
Zutaten
- 80 g Dinkelvollkornmehl oder Weizenvollkornmehl
- 50 g Haferflocken ich habe feine verwendet
- 40 g Sonnenblumenkerne
- 40 g Kürbiskerne
- 40 g Leinsamen frisch geschrotet
- 15 g Sesam Alternativ kannst du auch mehr Leinsamen verwenden
- 15 g Hefeflocken
- 20 g Tomatenmark
- 1 TL Oregano
- 1 TL Paprika rosenscharf
- 1 TL Knoblauchpulver oder Knoblauchgranulat
- 0,5 TL Salz
- 1 EL Olivenöl
- 280 ml Wasser
Anleitungen
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80 g Dinkelvollkornmehl, 50 g Haferflocken, 40 g Sonnenblumenkerne, 40 g Leinsamen, 40 g Kürbiskerne, 15 g Sesam, 15 g Hefeflocken, 20 g Tomatenmark, 1 TL Oregano, 1 TL Paprika rosenscharf, 1 TL Knoblauchpulver, 0,5 TL Salz, 1 EL Olivenöl und 280 ml Wasser in einer Schüssel zu einem relativ feuchten Teig zusammen rühren.
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Die Masse auf einem mit Backpapier ausgelegtem Backblech verteilen. Achte darauf, dass die Masse überall gleich dick ist.
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Im nicht vorgeheiztem Ofen die Cracker bei 160 Grad 15 Minuten backen.
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Das Blech aus dem Ofen nehmen und mit einem Pizzaschneider oder Messer die leicht gefestigte Masse in Rauten einschneiden.
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Das Blech wieder in den Ofen schieben und für weitere 25 Minuten Backen.
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Die Backzeit kann je nach Ofen variieren. Die Pizza-Cracker sollten leicht angebräunt und fest sein.
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Nach dem Backen die Cracker auskühlen lassen und dann die einzelnen Rauten von einander lösen.
Notizen
Auch die Körner kannst du variieren, je nach dem was du magst oder gerade zu Hause hast.
Auch bei den Gewürzen hast du freie Wahl. Ich habe dir hier nur meine Lieblingsvariante aufgeschrieben. Rosmarin oder Thymian könnten auch gut passen.
Statt dem Tomatenmark könntest du auch Paprikamark oder Aiva verwenden.
Wenn du Vegane Pizza-Cracker magst oder du eine neue Kombination ausprobiert hast, lass es mich gerne wissen
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